Je kunt je angst op meer manieren beheersen en verlichten dan je denkt. Maar apps vereenvoudigen het proces en maken ze uitvoerbaar. Tien op de honderd tieners en veertig op honderd volwassenen hebben last van een of andere vorm van angst, dus we hebben allemaal hulp nodig.

Onze technologie, familie, werk, maatschappij en gezondheid zorgen voor stress en angst. Vierenveertig procent van de mensen die op een enquête hebben gereageerd, zeggen dat hun stressniveau is toegenomen. Stressniveaus zijn met elke generatie ernstiger geworden. Boomers, Generation Xers en Millennials hebben stressniveaus van respectievelijk 4, 3, 5, 8 en 6, 0.

Nu heb je opluchting binnen handbereik.

1. Persoonlijke Zen

Personal Zen is gratis en alleen beschikbaar op iOS. Deze app bevat een reeks games die zijn getrokken uit klinisch onderzoek naar methoden die worden gebruikt om angstniveaus te verlagen. De app is ontwikkeld door een professor in de psychologie en neurowetenschappen met behulp van aandacht-bias modificatie training (ABMT), een opkomende cognitieve behandeling voor angst.

Dus als je een gamified manier wilt om je stress te verlichten, dan is Personal Zen een app die je wilt proberen. Het spelontwerp is eenvoudig. Het begint met twee gezichten - de ene boos en de andere gelukkig - in een tuin op de grond. Het blije gezicht maakt een graspad dat je snel met je vinger moet volgen.

Het spelontwerp maakt je meer afgestemd op het kijken naar het blije gezicht en niet het boze gezicht, en het spel heeft een kalmerende achtergrondmuziek die daarbij hoort. Een studie door het tijdschrift Clinical Psychological Science zegt dat je de vruchten van dit spel kunt plukken in slechts vijfentwintig minuten speeltijd.

2. Breathe2Relax

De Breathe2Relax-app is een gratis app die beschikbaar is voor de iOS- en Android-platforms. Deze app is gebaseerd op een gedocumenteerde methode voor stressbeheersing waarbij oefeningen en instructies worden gebruikt bij diafragmatische ademhaling. De Breath2Relax-app wordt ook geleverd met details over de effecten die stress op het lichaam heeft.

Focussen op en beheersen van je ademhaling kan je kalmeren. Ademhaling vanuit je maag, technisch genaamd diafragmatische ademhaling, is een bewezen techniek voor stressmanagement. Breath2Relax is gemaakt voor soldaten en hun gezinnen, om hen te leren omgaan met stressverlichtende technieken.

Wanneer het leven je in de weg zit en je gestresst laat voelen, gebruik dan deze app om de angst een beetje te verminderen door het oefenen van stressverlichtende technieken. Deze app brengt de soldaat naar je toe.

3. GPS voor de ziel

GPS for the Soul is een gratis iOS-app van voorstanders van emotioneel welzijn - Deepak Chopra en Arianna Huffington. De app gebruikt biofeedback om u te helpen uw stressniveau te vinden en het vervolgens te beheren met behulp van meditatietools. De hulpmiddelen omvatten kalmerende muziek en afbeeldingen.

De app dient om je te verbinden met je 'gidsen'. Je gidsen zijn een combinatie van elementen zoals ademhalingsoefeningen, natuurfoto's, yoga, muziek en meditatie.

Hoewel de app je een verscheidenheid aan handleidingen biedt, kun je de jouwe maken door foto's te uploaden en citaten of muziek toe te voegen. Nadat u uw gids heeft geüpload en gestart, kunt u een ademhalingspacer gebruiken om uw ademhaling te meten.

De app wordt ook geleverd met een feed om je te helpen zien wat je vrienden voelen en wat voor hen werkt. Met GPS voor de ziel kun je dingen in perspectief plaatsen en dingen onthouden waar je dankbaar voor kunt zijn.

4. Zelfhulpangstbeheer

Self-Help Anxiety Management (of SAM) is gratis beschikbaar op de iOS- en Android-platforms. De app is een product van een universitair team van studentgebruikers, psychologen en computerwetenschappers. SAM helpt je erachter te komen wat je stress veroorzaakt en geeft je vervolgens stappen om het te bestrijden.

De app is een hulpmiddel voor informatie over angst en oplossingen die u kunt gebruiken. SAM geeft gebruikers zowel mentale als fysieke ontspanningstechnieken. De app helpt je ook om de methoden te laten werken. Na verloop van tijd zie je je angstgrafiek en kun je zelf je voortgang volgen.

5. De Worry-box

De Worry Box is een Android-app met een iOS-alternatief genaamd Worry Watch. De app is gratis.

Het uitgangspunt van deze app is om al je zorgen in een doos te stoppen en ze daar dan achter te laten. Met de Worry Box kun je alle zorgen uitblazen en opnemen in een virtuele doos. Het is een "loslaten" -proces. De app stelt je vervolgens in staat om de zorgen te doordenken. Als de angst controleerbaar is, helpt de app je om stappen te bedenken om deze te beheren.

Als de stress niet controleerbaar is, helpt The Worry Box u met een lijst met coping-statements. De uitspraken helpen u bij het benaderen van het probleem vanuit een ander perspectief. De app maakt gebruik van bewezen technieken voor cognitieve gedragstherapie voor het verlichten en beheersen van angst, depressie en stress.

Om het in te pakken

Je hebt misschien gemerkt dat elke app uniek is. Als je van games houdt, ga je met Personal Zen, als je veel spiritueler bent in je voorkeur, dan zou GPS for the Soul je kalmeren. Als je je gevoelens wilt verwerken, dan zou SAM het doen. Breath2Relax is oké als een oefening het zou doen. Gebruik The Worry Box als je liever eerst de gevoelens uitademt en deze later verwerkt.

Laat me weten wat jij het nuttigst vindt. Laat hieronder een reactie achter en klik op "Ja" als u vindt dat dit bericht nuttig is.